Изваяно тяло без отпусната кожа е може би едно от най-трудните неща за постигане и трябва да положите много усилия, преди да видите резултатите.
Увисването на кожата често се появява след внезапна загуба на тегло. Тя и мускулите губят стегнатостта в резултат на разграждането на колагеновите и еластинови влакна, които придават на кожата тонус и твърдост.
Една от основните причини за този проблем е строга диета, която насърчава бърза загуба на тегло, без да даде на кожата достатъчно време да се адаптира правилно.
Поради тази причина експертите препоръчват загубата на тегло да става постепенно с план, който включва и физически упражнения.
Но ако не е твърде късно да отслабвате и тонизирате тялото в същото време, съществуват няколко начина, които може да ви помогнат да премахнете отпусната кожа и подобрите външния вид.
Променете ежедневната диета
Този съвет е номер едно в борбата с отпусната кожа и ефикасно предотвратяване на постоянните промени в теглото.
Като не се храните здравословно, всяко упражнение, което правите, за да подобрите фигурата е напразно, тъй като е нужна правилна храна за най-добри резултати. Трябва да премахнете храните, които причиняват натрупването на мазнини.
Консумирането на здравословни храни с ниско съдържание на мазнини и захари ще подобри здравето като цяло и ще поддържа кожата стегната.
Локализирани упражнения
Когато отслабвате бързо, отпусната кожа наистина се забелязва върху части на тялото като корема, бедрата, краката и дори ръцете.
Един от най-ефикасните начини за намаляването й е да правите някои локализирани упражнения за проблемните зони.
- Корем: Класическите коремни преси са най-известните, но и други упражнения, които включват стягане на корема също действат.
- Крака и задни части: Те обикновено действат заедно със същото упражнение.
- Ръце: Вдигането на тежести и други силови упражнения са най-ефикасни.
- Лице и шия: Тези части са също толкова важни, колкото и останалите и за тях може да се правят лицеви упражнения.
Общи упражнения
За да поддържате здравословно тегло и стегната кожа, добра идея е да включите някои общи упражнения в ежедневието. Може да изберете между ходене в продължение на 30 минути на ден, бягане, каране на колело или разхождане на кучето.
Тези движения включват физически усилия и увеличаване на метаболизма, за да се предотврати повторно натрупване на мазнини върху частите на тялото, които се упражняват.
Избягвайте излагането на ултравиолетови лъчи
Слънцето и солариумите излагат кожата на вредните ултравиолетови лъчи, които намаляват нейната еластичност и колаген.
Най-добре е да избягвате тези навици и да се защитите с фотозащитни кремове, шапки и дрехи, които покриват кожата.
Пийте повече вода
Пиенето на големи количества вода всеки ден е един от най-добрите начини да хидратирате кожата и подобрите нейната еластичност. Това ще й помогне да се адаптира към промените, предизвикани от загубата на тегло.
Смята се, че жените трябва да пият 2 л. вода на ден, а мъжете до 3.
Хидратирайте кожата
Използването на хидратиращи кремове също е добър начин да се преборите с отпусната кожа и подобрите цвета й за кратък период от време.
Препоръчваме да изберете продукти, които съдържат CoQ10, колаген, ретинол или еластин, тъй като те стягат кожата и предотвратяват появата на бръчки.
Яжте повече протеини
Храните с големи количества протеини, комбинирани с въглехидрати помагат за увеличаване на физическата активност и способността на организма да изгаря калории.
Някои от най-добрите храни, съдържащи протеини включват:
- Синя риба
- Пиле
- Леща
- Соя
- Нахут
- Яйца
Редовно ексфолирайте кожата
Една от целите на е да отстраните мъртвите клетки, за да подобрите вида на кожата и предотвратите тъмните петна.
Тази процедура също играе важна роля в стимулирането на притока на кръв за подобряване на външния вид на кожата.
Ето един добър ексфолиант:
- Смесете малко морска сол с 2 супени лъжици кокосово масло и нежно масажирайте кожата с кръгови движения.
0 Коментара