Ако се стремите към по-добро здраве, поддържане на здравословно тегло и увеличаване на енергията, без постигането на тези резултати да изисква от вас глад и изтощение, то кето диетата е хранителен режим, с който определено трябва да се запознаете. При правилен подход и планиране, кето режимът дава бързи и трайни резултати. Точно затова все повече хора по света го прилагат и препоръчват.

Когато започвате кето диета е важно да сте запознати с основните принципи. Кето режимът се основава на значително намаляване на приема на въглехидрати, за сметка на повишен прием на мазнини. С този начин на хранене се постига състояние на кетоза, при което тялото използва мазнините за да си набавя енергия, вместо въглехидратите.

Ако не сте информирани за кетозата и нямате нужната подготовка по темата, стартирането на кето диета може да ви се стори предизвикателство. Точно затова, в следващите редове ще ви обясним всичко, което трябва да знаете, за да започнете и поддържате правилно своя кето режим.

На сайта на Forlife.bg ще откриете още много полезна и важна информация по темата, както и огромно разнообразие от хранителни добавки и продукти, които са подходящи за поддържането на здравословен и балансиран кето режим.


Източник на изображение: FreePik.com

Как работи кето диетата и какво представлява кетозата?

Кето режима на хранене е създаден първоначално за пациенти с епилепсия. Влизането в състояние на кетоза значително е намаляло и облекчавало симптомите им. Не минало много време обаче, преди да се забележи благоприятния резултата на режима не само върху симптомите на заболяването, но и върху общото физическо състояние на практикуващите го.

Когато е в състояние на кетоза, тялото заменя обичайния си източник на енергия – въглехидратите с нов източник – мазнините. По този начин тялото изгаря мазнини, поддържа по-високи нива на енергия и бързо и видимо се достига до здравословно тегло и повишени настроение и енергия.

Основни храни, подходящи за кето диетата

При кето диетата, за разлика от повечето хранителни режими и диети, няма чувство на глад и изтощение. Режимът се поддържа с чести хранения, като единственото ограничение е, че въглехидратите в менюто ви трябва да бъдат сведени до минимум.

Ето някои храни, подходящи за кето режим:

  • Месо и риба – Телешко, пилешко, сьомга, скумрия

  • Яйца

  • Мазнини – Авокадо, зехтин, кокосово масло

  • Зеленчуци – Спанак, броколи, карфиол, тиквички

  • Млечни продукти – Масло, сметана, сирена с ниско съдържание на въглехидрати„

  • Ядки и семена – Бадеми, орехи, чия, ленено семе

  • Подсладители – Стевия, еритритол

Това са основните храни, които са благоприятни за правилното поддържане на балансирана кето диета.

Чести грешки при започване на кето диета и как да ги избегнем

Когато подхождате към стартирането на кето режим отговорно и информирано, няма как да допуснете грешки. Въпреки това, липсата на достатъчно информация води до няколко често срещани неправилни подхода, които могат да попречат да постигнете желаните резултати.

Ето кои са най-често срещаните грешки при прилагане на кето режима:

  • Недостатъчен прием на мазнини – Това е една от най-често правените грешки. Кето режима разчита изцяло на приема на мазнини, за сметка на въглехидрати. Когато не приемате достатъчно количество мазнини и ограничите въглехидратите, организма ви няма откъде да си набавя нужната енергия, което води не само до липса на резултати от режима, но и до състояния на умора, изтощение и глад.

  • Прекален прием на протеини – Протеините са важни, но приема на прекалено големи количества протеин, води до покачване на кръвната захар, което пречи да се постигне състояние на кетоза. За да избегнете тази грешка, следете внимателно количеството протеини, което приемате.

  • Недостатъчна хидратация – Състоянието на кетоза води до дехидратация и загуба на електролити. Това от своя страна, причинява умора, главоболие и мускулни крампи. За да избегнете дехидратацията по време на кетоза, приемайте достатъчно вода и добавете магнезий към диетата си.

За да постигнете оптимални резултати, комбинирайте кето режима с прием на подходящите хранителни добавки. Ако се чудите откъде да поръчате висококачествени хранителни добавки, посетете сайта на Forlife.bg, където ще откриете голямо разнообразие на достъпни цени.